年轻人喜欢夜生活,习惯晚上吃零食,但吃零食有很多缺点,不仅会增加胃的负担,造成伤害,还会让人发胖。以下是吃零食的危害。
吃宵夜的四大危害
容易生结石
人们的钙高峰期通常在晚餐后4~5小时,如果晚餐太晚,当钙高峰到来时,人们已经睡着了,尿液停留在输尿管、膀胱、尿道等尿路,不能及时排出,导致尿钙增加,容易沉积形成小晶体,随着时间的推移,逐渐扩大形成结石。
增多胆固醇
经常吃零食,如果吃高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体血脂突然升高。夜间人体血液往往保持高脂肪含量,夜间进食过多,或频繁、反复进食,会导致肝脏血胆固醇合成显著增加。同时,由于长期夜宵过饱,会反复刺激胰岛,增加胰岛素分泌。随着时间的推移,它会导致胰岛素分泌β糖尿病发生在细胞功能下降甚至早期下降。
营养物质难以消耗
晚餐吃得更好,蛋白质摄入过多,人体不能吸收会留在肠道,会恶化,产生氨、硫化氢等毒素,刺激肠壁,诱发癌症。此外,饮酒更容易诱发酒精性脂肪肝。
诱发失眠
晚上吃得太多会使胃膨胀,压迫周围器官。餐后胃、肠、肝、胆、胰等器官的紧张工作会向大脑发送信息,引起大脑活动,扩散到大脑皮层的其他部位,诱发失眠。
如何戒掉吃宵夜的习惯?
1、三餐要营养均衡:三餐要好吃,满足食欲。耶鲁大学的研究发现,暴食症患者往往三餐不正常,无法满足身体的营养需求,饥饿时容易狼吞虎咽。
2、戒掉边看电视边吃宵夜的习惯:看电视的时候尽量让手有事做,比如边看电视边做运动,自然可以减少吃零食和宵夜的习惯。
3、如果你必须吃零食,试着选择高质量的零食,如低脂、优质奶酪、豆浆、燕麦片、水果、蔬菜等,但试着吃七分钟。