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身上有很多脂肪。如何快速减肥健康?

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身上的赘肉好多,怎样快速减肥又健康呢?

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魏碧荷
魏碧荷 临汾市人民医院 主任医师
快速减肥瘦身,主要是两个方面,首先是控制好饮食的总量,每餐不要吃得过饱,一般七八分饱为好,尽量少吃高热量,高脂肪的一些食物,同时,每天要坚持有氧运动一个小时左右,比如:慢跑、跳绳、健身操、健美操等一些运动来进行减肥,只要长期的坚持,才能减肥成功。

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推荐 运动量过大会导致失眠吗

运动量过大可以导致失眠。因为过量运动会使大脑交感神经持续处于兴奋状态,过量运动也使得体内酸性物质产生增多,影响睡眠。建议睡觉之前不要做剧烈运动,运动幅度以微微出汗为宜,否则很容易导致入睡困难或入睡后易醒的症状。且睡前建议适当喝温牛奶,用温水泡脚,均可以在一定程度上促进睡眠。如果长期失眠,必要时则需给予药物治疗,例如安神补脑液、健脑安神胶囊、阿普唑仑等药物。

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