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青少年要怎么运动才会增高啊

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青少年要怎么运动才会增高

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李芸
李芸 临汾市人民医院 主任医师
青少年长高是一个比较复杂的过程,遗传、运动、营养和环境都在起作用。经过长期的研究,专家们认为运动和营养对身高的影响占很大比例,这就为矮个子青少年长高提供了科学的理论依据,而要真正促进长高,就必须将运动与营养有机地结合起来。第一,因为后天的因素比先天的因素所占的比重大得多,所以要让青少年抓住后天的努力,加强运动,注意营养调节,改善环境,就会收到比较好的增高效果。第二,身体锻炼要坚持做,不间断,要具有耐心和恒心,三天打渔、两天晒网式的运动,不会收到满意的效果。只有经常运动,体质增强了,体形好了,身高自然就上去了。身高增长最快的时期是小学和中学阶段,最佳时间一般为每年的3~6月份,抓住这段时间,坚持每天早晚各运动一次,以实现理想的身体高度。当然,其他时间也要运动。参加哪些体育运动有助于增加少年儿童的身高呢?专家认为最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵拉肌肉和韧带,有刺激骨、软骨生长等作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼;引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长,从而促进少年儿童的身高不断长高。第三,营养的合理搭配。成长中的少年儿童如果每天喝一杯牛奶对长高会有很大作用。除了蛋白质以外,钙质和维生素也不可忽视。如:奶类、豆制品、鱼、虾、瘦肉、骨头汤内含有丰富的钙、磷等无机盐。而新鲜蔬菜则含有大量的维生素。天然食物对人体的副作用少,而且有利于全面摄取青少年生长发育期所需要的营养,决不可用药物和保健品所取代。第四,要养成对身高有益的生活习惯,如坐姿要正确;良好而充足的睡眠;愉快的心情;不吸烟、不喝酒,少吃一些刺激性较强的食物;勤锻炼,防感冒;努力学习,充分休息,做到每学习1小时,休息10分钟,并且最好是躺着休息;多晒太阳,充分接受日光的照射。青少年朋友们,只要大家注意提高自身修养,掌握科学知识,有很强的工作能力,有良好的交际关系,有吃苦耐劳的精神,就一定能够在升学、就业、婚姻等各方面取得成功。而身高只是小小的一个方面,大概除了模特这一行儿,它根本不能决定众人的一生。

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运动量过大可以导致失眠。因为过量运动会使大脑交感神经持续处于兴奋状态,过量运动也使得体内酸性物质产生增多,影响睡眠。建议睡觉之前不要做剧烈运动,运动幅度以微微出汗为宜,否则很容易导致入睡困难或入睡后易醒的症状。且睡前建议适当喝温牛奶,用温水泡脚,均可以在一定程度上促进睡眠。如果长期失眠,必要时则需给予药物治疗,例如安神补脑液、健脑安神胶囊、阿普唑仑等药物。

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